亞健康
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世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。
目錄 |
亞健康是的幾種表現(xiàn)：
（1）功能性改變，而不是器質(zhì)性病變。
（2）體征改變，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。
（3）生命質(zhì)量差，長(zhǎng)期處于低健康水平。
（4）慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。
亞健康是否發(fā)展為嚴(yán)重器質(zhì)性病變具有不確定性。但是，亞健康本身就是需要解決的問題。
治療人群
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領(lǐng)、
尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
判斷處于亞健康的方法：
亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。
最容易亞健康的人：
1、是精神負(fù)擔(dān)過重的人；
2、是腦力勞動(dòng)繁重者；
3、是體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人；
4、是人際關(guān)系緊張、造成負(fù)擔(dān)比較重的人；
5、是長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）；
6、是壓力大的人；
7、是生活無規(guī)律的人；
8、是飲食不平衡、吸煙酗酒的人。
臨床診斷
導(dǎo)致亞健康的因素
1、飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、看護(hù)病人而影響到休息。
3、過度緊張，壓力太大。特別是IT白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。
4、長(zhǎng)久的不良情緒影響?！ ?/p>
造成亞健康的生活因素主要有以下幾種：
1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài);
2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會(huì)適應(yīng)能力降低;
3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、健忘等;
4.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。
亦病非病的亞健康綜合征
計(jì)算機(jī)?。河址Q"反復(fù)緊張性損傷癥"、"計(jì)算機(jī)鍵盤疲勞綜合征"、"上網(wǎng)過多障礙癥"。
高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現(xiàn)代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調(diào)節(jié)器和人工照明設(shè)備。但是，在那里工作的人們的發(fā)病率卻大大高于生活和工作在傳統(tǒng)式樓房里的人們。
空調(diào)病：空調(diào)病是環(huán)境因素所致的疾病。隨著空調(diào)在工作場(chǎng)所和居室的普及，其發(fā)病率逐年增高。
考試綜合征：年年升學(xué)考試，年年總有一些考生，平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是一上考場(chǎng)，頭腦一片空白，一旦考試結(jié)束，頭腦中的知識(shí)，又頓然跳了出來，"上場(chǎng)昏"現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為"怯場(chǎng)反應(yīng)"，臨床上稱為考試綜合征。
甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對(duì)人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會(huì)因過量食糖而導(dǎo)致"甜食綜合征"。
家電噪聲病：聯(lián)合國(guó)經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織對(duì)噪聲污染的研究后得出結(jié)論:人能忍受噪聲的限度平均不得超過65分貝。
辦公室綜合征：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，大大小小的辦公機(jī)構(gòu)也愈來愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環(huán)境保護(hù)，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合征"。
書寫痙攣：書寫痙攣癥是由職業(yè)因素長(zhǎng)期從事手部精細(xì)動(dòng)作，導(dǎo)致手部肌肉痙攣，出現(xiàn)以書寫功能障礙為主的一種癥狀群。
中醫(yī)治療
1 平衡觀與亞健康
中醫(yī)理論認(rèn)為健康人應(yīng)是平衡協(xié)調(diào)的有機(jī)體，《素問.生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本。《素問.調(diào)經(jīng)論》也對(duì)平人進(jìn)行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C(jī)體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對(duì)平衡。出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。
2 平衡觀在亞健康調(diào)治中的作用
中醫(yī)理論中“陰陽平衡即健康”的理念，為亞健康狀態(tài)的調(diào)治指明了方向。臨證做到“謹(jǐn)察陰陽之所在而調(diào)之，以平為期”(《素問.至真要大論》)，理應(yīng)收到較好效果。
2.1 指導(dǎo)辨證論治 中醫(yī)認(rèn)為人體以陰陽為代表的臟腑，精、氣、血、津液的充盈和功能協(xié)調(diào)是最佳狀態(tài)，一言以蔽之：“陰平陽秘”，即完全健康。一旦陰陽之間這種平衡狀態(tài)出現(xiàn)偏離，可以概括為陰虛、陽虛、氣虛、痰濕等諸證，人體就會(huì)出現(xiàn)各種趨向病理的亞健康狀態(tài)。病理體質(zhì)的證型成為中醫(yī)論治亞健康的依據(jù)。調(diào)治從整體的平衡觀出發(fā)，使陰陽平衡，臟腑氣血失調(diào)恢復(fù)正常。
2.2 指導(dǎo)藥物干預(yù) 利用藥物“溫、熱、寒、涼”之氣，“升、降、沉、浮”之性，可單味，也可復(fù)方，逆其病勢(shì)，“寒者熱之，熱者寒之，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，以期平衡。如癥見神疲乏力，少氣懶言，精神萎靡之氣虛證，可補(bǔ)氣以調(diào)虛。對(duì)于聲高氣急，煩躁易怒，舌紅苔黃燥的郁熱證，可瀉實(shí)以調(diào)情志。
2.3 指導(dǎo)保健品的選擇及飲食調(diào)節(jié) 市售保健品標(biāo)注功能繁多，都聲明無毒副作用，但其性能多有寒熱之異，偏補(bǔ)者居多，偏瀉者亦不乏。黃氏認(rèn)為中老年亞健康的發(fā)生與亂用保健補(bǔ)品相關(guān)。因此在使用時(shí)，要全面了解它的功效特點(diǎn)，根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)選用。飲食要營(yíng)養(yǎng)全面合理，既要重視五味對(duì)人體的促進(jìn)作用，又要防止五味太過而損傷五臟。《素問.藏氣法時(shí)論》中所說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”，當(dāng)是對(duì)合理飲食的極好指導(dǎo)。
2.4 指導(dǎo)養(yǎng)生 中醫(yī)幾千年的養(yǎng)生實(shí)踐積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造出多種方法：運(yùn)動(dòng)、氣功、導(dǎo)引吐納、情勝療法等。平衡觀要求大家在方法選擇上注意勞逸結(jié)合，平衡適度。例如喜可讓人情志愉悅，血脈通利，但過喜則“氣緩”。適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血行，疏通經(jīng)絡(luò)，改善體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)能，但過勞則傷津耗氣?？傊胺ㄓ陉庩枺嫌谛g(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。以適合個(gè)體為度，以“陰陽平和”為法。
亞健康證候表現(xiàn)錯(cuò)綜復(fù)雜決定了其治療方法的多樣性。無論何種方法，只要秉承“辨證論治”的原則，以“平衡”為宗旨，就是合理的方法。傳統(tǒng)中醫(yī)理論對(duì)此類疾病的病因病機(jī)有明確認(rèn)識(shí)，并具有豐富的防治經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過深刻研究，必將為亞健康的防治做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)?！ ?/p>
健康狀態(tài)
1、健康狀況應(yīng)有的狀態(tài)
（1）體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。
（2）體溫基本在37℃左右：每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。
（3）脈搏每分鐘在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。（4）正常成年人每分鐘呼吸16～20次：呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
（5）大便基本定時(shí)：每日～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
（6）每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。
（7）一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。
（8）成年女性月經(jīng)周期在28天左右：超前或推后15天以上為不正常，常有痛經(jīng)伴隨。
（9）正常成年男女結(jié)婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常。
（10）每日能按時(shí)起居：睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。
2、亞健康測(cè)試
由上，有很多亞健康測(cè)試方式。以下是網(wǎng)友發(fā)過的：
[方法一]
（1）“將軍肚”早現(xiàn)。25～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
（2）脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
（3）頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
（4）性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
（5）記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
（6）心算能力越來越差。
（7）做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
（8）注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
（9）睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。
（10）想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
（11）看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。
（12）處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
（13）為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
（14）身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
（15）很煩惱，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
（16）情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
（17）易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
（18）怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
（19）心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
（20）覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
[方法二]
對(duì)照下面的這些癥狀，測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康狀態(tài)。如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間。
（1）早上起床時(shí)，常有較多的頭發(fā)掉落。5分
（2）感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分
（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分
（5）不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥趨勢(shì)。5分
（6）工作效率下降，上司已對(duì)你不滿。5分
（7）工作一小時(shí)后，身體倦怠，胸悶氣短。10分
（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分
（9）一日三餐,進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分
（10）盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分
（11）對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分
（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分
（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分
（14）體重有明顯的下降趨勢(shì)，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分
（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分
（16）性能力明顯下降。10分
[方法三]
透過食欲可知你的健康狀況：
（1）食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
（2）近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動(dòng)等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進(jìn)。
（3）進(jìn)食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進(jìn)食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
（4）.暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時(shí)伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。
（5）突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。
（6）食欲差，見食生厭，大便不正常，進(jìn)食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)。
（7）食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時(shí)腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。
（8）40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時(shí)伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應(yīng)及早去醫(yī)院診治。
疾病后果
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力
的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過勞死”。
“過勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)?！ ?/p>
預(yù)防保健
1、營(yíng)養(yǎng)
保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)。其中，維生素和礦物質(zhì)是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素；維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
人體不能合成維生素和礦物質(zhì)，而維生素 C、 B族和鐵等對(duì)人體尤為重要，因此每天應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充多維元素片； 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
補(bǔ)充維生素A。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人會(huì)出現(xiàn)精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因?yàn)樯眢w維生素A消耗比較多，造成了營(yíng)養(yǎng)失衡。因此，最好每天服用一粒維生素A。
多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進(jìn)大腦功能。香蕉能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。
上班前吃水果。早餐中一個(gè)水果可以補(bǔ)充大量的維生素，還可促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應(yīng)吃的水果是——西瓜。（轉(zhuǎn)節(jié)選自《應(yīng)用寫作》雜志2006年第4期《六個(gè)好習(xí)慣 拒絕亞健康》）
適量飲酒。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而過量飲啤酒就會(huì)加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩(wěn)定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。當(dāng)感到心理壓力巨大時(shí)，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。
疲勞后多吃堿性食物。疲勞時(shí)，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤(rùn)喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤(rùn)肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。
幾類有針對(duì)性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食：
失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓?a href="/w/%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8" title="蛋白質(zhì)">蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼睛疲勞時(shí)：可在午餐時(shí)食用鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花(美國(guó)花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣;吃芫荽，能消除內(nèi)火。
記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯(加水2次)對(duì)改善記憶力也很有好處。
提示：當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2~3類，互相搭配，則效果會(huì)更好?！ ?/p>
2、生活習(xí)慣
調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動(dòng)，每天保證一定運(yùn)動(dòng)量；現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
亞健康與人的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，因此，在還沒有導(dǎo)致疾病時(shí)注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，就可以讓你離健康近一些：
常常洗手 鍵盤的縫隙里有很多臟東西；吃過的快餐余粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時(shí)危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。
每三天換一次鞋 經(jīng)常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利于腳的保健，又可避免鞋子變形?！ ?/p>
調(diào)治方法
中醫(yī)養(yǎng)生的原則如說情志、戒私欲、遠(yuǎn)房室、適四時(shí)、節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)、服餌等都屬亞健康治療。實(shí)際上，中醫(yī)亞健康治療的內(nèi)容遠(yuǎn)比這些寬泛。以下是一種簡(jiǎn)約歸納：
[吐納]
吐納是一種呼吸訓(xùn)練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統(tǒng)功能，調(diào)動(dòng)相關(guān)支持系統(tǒng)的狀態(tài)，如循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)得到相應(yīng)鍛煉。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等，把一口氣變成多口氣，來訓(xùn)練人體乃缺氧能力、增大肺活量等。
[導(dǎo)引]
最著名的是五禽戲。最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認(rèn)為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法，被稱為導(dǎo)引。當(dāng)代中醫(yī)也無不重視這類技術(shù)。
[食餌]
食餌,或稱藥餌,指的是一些藥食同源的特殊食品或食品組合?？茖W(xué)使用能起到調(diào)整人體狀態(tài)，恢復(fù)健康的作用。如孫思邈在《千金翼方》中大量記載了食餌技術(shù)。當(dāng)代中醫(yī)聶文濤詮釋為食物訓(xùn)練。人體兩個(gè)重要鍛煉需要相伴一生：肢體功能訓(xùn)練、代謝功能訓(xùn)練。后者首選食物訓(xùn)練，卻時(shí)常被當(dāng)代人忽視。碳水化合物代謝功能衰退：消渴，甚至出現(xiàn)糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代謝功能衰退：肥胖，甚至出現(xiàn)高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、冠心??；蛋白質(zhì)代謝功能衰退：尿酸增高，甚至?xí)霈F(xiàn)痛風(fēng)；代謝激素失去平衡：甚至出現(xiàn)甲亢、甲減（甲狀腺素分泌不足）。
[按矯]
“導(dǎo)引按矯者,亦從中央出也”(《素問.異法方宜論篇》)?？梢娺@是一種與導(dǎo)引并肩的技術(shù)。又有“推拿”、“按蹺”、“蹺引”、“案杌”諸稱號(hào)。我國(guó)史記上記載秦代名醫(yī)扁鵲，曾用按摩療法，治療虢太子的尸厥癥。秦代到今已兩千多年，可見按摩在我國(guó)已有悠久的歷史了。我國(guó)最早的按摩專書，當(dāng)推《黃帝按摩經(jīng)》（十卷，見《漢書。藝文志》），可借早已亡佚。但在現(xiàn)存的古典醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，許多地方，談到按摩。如《血?dú)庑沃酒贰靶螖?shù)驚恐，經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁。治之以按摩醪藥?！?/p>
［針灸］
針法和灸法的合稱。針法是把毫針按一定穴位刺入患者體內(nèi)，用捻、提等手法來治療疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來治療疾病。如今人們生活中也經(jīng)常用到。針灸之外，拔火罐、刮痧也都屬于這類技術(shù)。
[全神]
《素問.上古天真論》原文所說“精神內(nèi)守”，是指飽滿的精神狀態(tài)。對(duì)這類精神狀態(tài)的描述有三個(gè)不同程度：“獨(dú)立守神”、 “積精全神”和“精神不散”。前兩個(gè)程度是精神不斷飽滿、精力越來越充沛的情況，因此很難做到；第三種情況是要人的精神不渙散，這雖然是描述圣人的狀況，但一般人是可以做到的，問題僅在于一般人是否也能夠自覺遵守自然的法則。
[房中]
在2000多年前的這本《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提及“七損八益”的養(yǎng)生理論，但書中并沒有具體說明七損八益的內(nèi)容。直到長(zhǎng)沙馬王堆古墓出土的珍貴醫(yī)學(xué)帛書竹簡(jiǎn)《天下至道談》中才有了“七損”、“八益”房中養(yǎng)生術(shù)的具體內(nèi)容，這是對(duì)我國(guó)房室養(yǎng)生學(xué)理論的重大貢獻(xiàn)?！肚Ы鸱健范呔怼斗恐醒a(bǔ)益卷八》更加詳細(xì)介紹了孫思邈所了解的房中術(shù)?！ ?/p>
9種"情感亞健康"狀態(tài)
富余型的“情感亞健康”：
該給的情感給多了
表現(xiàn)：在家庭生活中，爸爸媽媽、爺爺奶奶給孩子的情感大多都給多了，往往表現(xiàn)為溺愛。過分的關(guān)心、過分的愛護(hù)，使孩子過于依賴，缺乏自信。
在婚姻生活中，一方對(duì)另一方愛得太熾熱，以致于對(duì)方干什么都要管，對(duì)方的什么事都想包辦。只準(zhǔn)對(duì)方接受自己的愛，不許對(duì)方說“不”。這種熾熱的愛，實(shí)際上是一種“霸道的愛”。由于愛得太熾熱，太霸道，使對(duì)方被淹沒在“愛的海洋”，最后甚至把愛情燒死。
對(duì)策：富余型的“情感亞健康”，其實(shí)是一種“情感肥胖癥”。要使情感健康發(fā)展，就要“減肥”，使它恢復(fù)到常態(tài)，恢復(fù)到健康態(tài)。從情感的給予者來說，不要自作多情，隨意“將愛撒向人間”；從情感的接受者來說，不要什么情感都接受，應(yīng)該學(xué)會(huì)有所拒絕。
缺乏型的“情感亞健康”：
該給的情感給少了
表現(xiàn)：在家庭生活中，晚輩對(duì)長(zhǎng)輩的情感給予普遍都顯得少。許多晚輩只知道一味向家里人索取，不懂得想想家里人的感受。
在婚姻生活中，有的人在戀愛時(shí)激情澎湃，結(jié)婚之后卻冷卻了。他們不再創(chuàng)造愛情，不再懂得從對(duì)方的角度來看問題，不再關(guān)注對(duì)方的感受。
對(duì)策：缺乏型的“情感亞健康”好比是“情感貧血癥”、“情感萎縮癥”、“情感營(yíng)養(yǎng)不良”。要解決缺乏型的“情感亞健康”問題，就要給情感“輸血”、增加“營(yíng)養(yǎng)”，使情感飽滿起來。同時(shí)還要進(jìn)行情感鍛煉，提高情感素質(zhì)，使情感達(dá)到應(yīng)有的健康常態(tài)。
超前型的“情感亞健康”：
該給的情感給早了
表現(xiàn)：男大當(dāng)婚，女大當(dāng)嫁，這是天經(jīng)地義的事。但是，只有在男女達(dá)到一定的年齡、具備一定的條件時(shí)，談?wù)摶榧薏攀钦５?、合情合理的?，F(xiàn)在一些青少年身心還沒有發(fā)育成熟，就過早地戀愛，有的甚至還有了性行為，甚至出現(xiàn)未成年人意外妊娠等，都屬于不健康的情感行為。
對(duì)策： 超前型的“情感亞健康”，就像是一棵還未成熟的“酸棗”。要使這棵“酸棗”真正味美誘人，變成“甜棗”，最好的辦法就是不要著急，耐心再等些時(shí)日。
滯后型的“情感亞健康”：
該給的情感給遲了
表現(xiàn)：父母在世時(shí)，孩子們總是借口工作忙、有應(yīng)酬等，疏于問候，少于照顧，更談不上人性化的情感關(guān)愛。待到父母離開人世時(shí)，他們才感到后悔和難過。
從根本上說，戀愛和婚姻都是一種文化現(xiàn)象，在愛情兩端站著的男女，應(yīng)該是相互深愛著的戀人，而不應(yīng)該是談斤論價(jià)的生意人。遺憾的是，現(xiàn)實(shí)生活中一些人對(duì)房子、車子、位子、老子、票子等東西看得太重，想得太多，而對(duì)婚姻的情感意蘊(yùn)、情感創(chuàng)新、情感鞏固等考慮得太少。
對(duì)策：滯后性的情感給予，是一種“遲到的愛”，是一種“亡羊補(bǔ)牢”式的情感給予，是一種“馬后炮”式的情感補(bǔ)償，不可避免地包含著遺憾、后悔、內(nèi)疚、慚愧。要走出滯后型的“情感亞健康”，就要正確對(duì)待各種情感關(guān)系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被紛繁的人事所左右，要保持一顆平常心，保持一份持久情。
游離型的“情感亞健康”：
該穩(wěn)定的情感不穩(wěn)定
表現(xiàn)：比如在戀愛生活中，有的人今天談一個(gè)，明天換一個(gè)，“撒向人間都是愛”。有的人戀愛談多了，反而對(duì)真正的愛情產(chǎn)生了懷疑，覺得它并不存在，沒有必要認(rèn)真地追求。這就是“愛情疲乏癥”。
對(duì)策：游離型的“情感亞健康”，面對(duì)誘惑，左右搖擺、漂浮不定。結(jié)果往往是雞飛蛋打、竹籃打水一場(chǎng)空。要從游離型的“情感亞健康”中走出來，就要不斷強(qiáng)化自己的社會(huì)責(zé)任感，不斷校正自己的情感價(jià)值取向。
固執(zhí)型的“情感亞健康”：
該轉(zhuǎn)移的情感沒轉(zhuǎn)移
表現(xiàn)：在情感生活中，有的人過分依賴自己的另一半，一旦遇到天災(zāi)人禍，或情感變故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自尋短見。認(rèn)為對(duì)方就是自己的惟一，是自己存在和生活的全部?jī)r(jià)值。
在家庭生活中，不少父母往往根據(jù)自己的愿望去要求孩子。這種固執(zhí)型的愛，不僅令孩子難以接受，甚至使他們更加疏遠(yuǎn)父母，有的還會(huì)產(chǎn)生情感障礙和人格缺陷，給他們的日后生活埋下隱患。
對(duì)策：要走出固執(zhí)型的“情感亞健康”，就必須換一種心境，換一種視角，換一種思維。有三句話很有啟發(fā)性。第一句：不要“一葉障目”。只要將“障目”的樹葉拿開，你的眼前才會(huì)是一個(gè)寬廣的世界、一個(gè)彩的世界；第二句：“退一步，海闊天高”。其實(shí)，是退一步還是再進(jìn)一步，主動(dòng)權(quán)都在你自己；第三句：“不是你的就不要勉強(qiáng)”，要努力做到“心安理得”，“處變不驚”。
愚蠢型的“情感亞健康”：
該給的情感給錯(cuò)了
表現(xiàn)：知恩圖報(bào)是一種美德。但是，愚蠢的報(bào)答卻往往害了對(duì)方。有位妻子因病切除了雙乳，但丈夫?qū)λ远鲪塾屑?。為了?bào)答丈夫，她在丈夫喝醉的時(shí)候，在酒店里為丈夫安排了一位年方18歲的小姐。后來，因有人舉報(bào)，其丈夫因嫖娼罪被抓了。
對(duì)策：愚蠢型的“情感亞健康”就像過了期的牛奶，喝了不僅沒有好處，反而會(huì)有害健康；又好比安眠藥，吃多了會(huì)死人。要走出愚蠢型的“情感亞健康”，關(guān)鍵是要有一種理性意識(shí)。
索要型的“情感亞健康”：
該要的情感要多了
表現(xiàn)：在家庭里，有的人總是要求自己的愛人應(yīng)該為自己多做些什么，比如，多掙錢少花費(fèi)，多干活少休息，多奉獻(xiàn)少索要等，卻從不自己想想該為這個(gè)家干點(diǎn)什么。長(zhǎng)此下去，夫妻矛盾自然就會(huì)產(chǎn)生，若不及時(shí)緩解，情感生活就會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。家庭生活的定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。
對(duì)策：索要型的“情感亞健康”其實(shí)是一種強(qiáng)迫性的情感“霸權(quán)主義”，索要的一方往往會(huì)因小失大，顧此失彼，事與愿違。要走出索要型的“情感亞健康”，關(guān)鍵是要從自我中心意識(shí)中走出來，與他人平等相處。
恐懼型的“情感亞健康”：
總恐懼他人的情感
表現(xiàn)：在婚姻生活中，有的妻子總嫌棄自己的丈夫沒出息，不會(huì)掙錢，于是，丈夫?qū)ζ拮泳陀辛艘环N恐懼。但一旦丈夫有了出息，能掙錢了，妻子又會(huì)反過來恐懼自己的丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越軌的事情。
對(duì)策：恐懼型的“情感亞健康”，是一種過分敏感的應(yīng)急情感狀態(tài)。它就像一頭受傷的小鹿，對(duì)什么都十分敏感，而最大的問題，就是懼怕未來。
要從恐懼型的“情感亞健康”中走出來，關(guān)鍵是要調(diào)整心態(tài)和情緒，不要低迷頹廢；要充滿希望，不要疑神疑鬼；要全面地看問題，不要走極端；要相信他人?！ ?/p>
應(yīng)對(duì)方法
雖然經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，人們的生活是富裕了，然而有關(guān)人士調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有一小部分是處于健康狀態(tài)，大部分人處于亞健康狀態(tài)，也有一小部分已出現(xiàn)健康方面的問題。處于“亞健康”狀態(tài)的人，表面看起來是健康人，一旦身體的哪個(gè)部位出現(xiàn)癥狀，很容易連帶全身。久之，如果體內(nèi)環(huán)境日趨嚴(yán)重，垃圾和毒素會(huì)越積越多，亞健康則會(huì)發(fā)展成各種病理性疾病。
應(yīng)對(duì)亞健康的方法：
1 清理垃圾和毒素因“宿便”是百病之源。首先徹底清理大腸，因大腸是人體的垃圾袋，藏污納垢的器官。改變吃精米的習(xí)慣，堅(jiān)持長(zhǎng)年吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等含纖維素的食物。將大腸陳腐的“宿便”完全清除干凈。
2 盡量少吃藥打針、嚴(yán)防藥物危害身體21世紀(jì)是自然養(yǎng)生、自我保健、自我治療、天然食療、家庭理療的世紀(jì)。1988年位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在巴黎的宣言中說：“21世紀(jì)，人類想健康文明、幸福生活，就必須回到2500年以前的孔子時(shí)代，從偉大的東方文明中尋找智慧?！边@些偉大的科學(xué)家的遠(yuǎn)見卓識(shí)地對(duì)我們東方文明予以高度評(píng)價(jià)，我們就生活在具有特色的養(yǎng)生環(huán)境中，不應(yīng)該迷信，西方的快餐飲食文化，因?yàn)轲B(yǎng)生精髓在我們東方的寶地上，為何不近水樓臺(tái)先得月?盲目的迷信西方文化呢?
3 清理肝膽垃圾、凈化肝膽通過凈化肝膽的人，改善了內(nèi)環(huán)境，旺盛了器官功能，身體有個(gè)全新的感覺，精力、體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞，一些慢性病不藥而愈。俄羅斯醫(yī)學(xué)家用大量臨床證明了凈化體內(nèi)方法的驚人效果，他們逐步改變了治病用藥，保健用補(bǔ)的傳統(tǒng)的醫(yī)療手段。
凈化肝膽的方法：
一、凈化肝膽前一周吃素食，魚、蝦、蟹、肉蛋及肉制品不宜入口。
二、凈化前一天斷食，把腸內(nèi)糞便得以清理。
三、凈化的當(dāng)天早晨空腹飲1OOCC-200CC橄欖油(豆油、花生油亦可)，和同量的鮮檸檬汁、分、四次飲用，在一小時(shí)內(nèi)飲完為宜。如反胃可在口中含嚼山楂片或山楂條、姜片。然后以熱水袋熱敷右上腹部，側(cè)右臥式為宜，熱敷三四小時(shí)，在一天內(nèi)以飲白開水或礦泉水為主，下午可吃小量麥片或稀飯。為了使肝膽內(nèi)的污垢和結(jié)石較易排出，熱敷后在肝區(qū)以手空拳拍打百余次。晚餐以清淡為主。
四、晚八點(diǎn)和十點(diǎn)各洗腸一次。在洗腸時(shí)會(huì)排出污濁、陳腐、惡臭黑綠色的豆?fàn)?、扁平狀、粘膜狀或絲狀物，結(jié)石等多年瘀積在肝膽的垃圾。當(dāng)見到肝膽內(nèi)有這些垃圾時(shí)會(huì)又驚又喜。在驚喜之余會(huì)意識(shí)到不凈化體內(nèi)垃圾健康從何而來，頑癥怎能治愈。五、第一次凈化肝膽之后，一般在十五至十天做第二次凈化，然后再隔同樣的時(shí)間做第三次、第四次，一年做五次即可。
六、凈化肝膽后兩三天內(nèi)，以清淡飲食為主，少吃油膩，忌過飽和酒煙辛辣。
亞健康與各類人群
（一）關(guān)注知識(shí)女性的亞健康
應(yīng)該說，知識(shí)女性處于女性生活的最上層，享受的生活比一般女性更充分。然而知識(shí)女性在心理和生理方面的亞健康狀態(tài)往往被成功的光環(huán)所掩蓋。國(guó)外有調(diào)查顯示，在美國(guó)1000家大公司中的約300名副總裁以上的女性中，有52%尚是單身，61%沒有孩子，她們中的多數(shù)人是因事業(yè)而舍棄了天倫之樂。類似的兩難抉擇同樣廣泛存在于我們身邊許許多多的知識(shí)女性身上，她生活在多重矛盾之中，傳統(tǒng)觀念與現(xiàn)代規(guī)范、家庭角色與社會(huì)角色的強(qiáng)烈沖突導(dǎo)致知識(shí)女性時(shí)間緊缺、身體勞頓以及自我認(rèn)同困難和精神緊張。
知識(shí)女性的健康問題不容忽視，她們普遍缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，易患胃病、脊椎病、神經(jīng)衰弱等。寧波市婦聯(lián)曾經(jīng)在2003年對(duì)該市中高級(jí)知識(shí)女性做過專題問卷調(diào)研，有近91%的人認(rèn)為自己的身體處于亞健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究表明，現(xiàn)代知識(shí)女性大量參與社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)，以致更年期癥狀普遍提前，35歲左右絕經(jīng)的現(xiàn)象明顯增多。臨床統(tǒng)計(jì)最新發(fā)現(xiàn)，知識(shí)層次越高、性格越內(nèi)向、生活條件越優(yōu)裕的女性，更年期往往開始越早，癥狀也越明顯。在45歲左右停經(jīng)的女性中，教師、醫(yī)生等知識(shí)女性超過60%；40歲左右停經(jīng)的女性比15年前約上升了13%，其中知識(shí)女性占了絕大多數(shù)。究其原因與知識(shí)女性面臨更多的事業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系復(fù)雜化、家庭變故以及子女代溝等精神因素有關(guān)?，F(xiàn)代知識(shí)女性表面成功的背后往往隱藏著更多不為人知的挫折和艱辛，在巨大成功之后很快轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦砩系木薮笫洹ＶR(shí)女性由于受到的教育程度高，對(duì)上述問題的心理感受比從事體力勞動(dòng)的女性要細(xì)膩，而人的精神壓力影響機(jī)體內(nèi)分泌功能，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。
心理壓力還導(dǎo)致知識(shí)女性懷孕難。近幾年來，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校一個(gè)醫(yī)學(xué)研究小組提出，心理因素是導(dǎo)致不孕的一個(gè)重要原因。容易產(chǎn)生憂愁，經(jīng)常心情壓抑的女性卵子會(huì)比樂觀的女性更難受精，因而她們不孕的幾率會(huì)更高。這個(gè)研究小組對(duì)151名接受試管受精的女性進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心懷孕會(huì)令自己失業(yè)的女性，卵子成功率比正常人低30%；還有不少人擔(dān)心產(chǎn)后自己的身材、容貌不如以前，這也會(huì)影響卵子受精的成功率。另外，隨著現(xiàn)代辦公環(huán)境的逐步改善，電腦漸漸普及起來，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的知識(shí)女性生殖健康也容易受損，導(dǎo)致不孕。特別是由于工作和生活的壓力，少數(shù)知識(shí)女性養(yǎng)成了抽煙、喝酒、作息無常、飲食無規(guī)律、甚至吸毒的惡習(xí)，這也對(duì)女性生殖健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降，使得她們難以懷孕。
知識(shí)女性角色沖突問題的出現(xiàn)，也是我國(guó)社會(huì)發(fā)展諸多不平衡中的一種表現(xiàn)，它不僅關(guān)系到知識(shí)女性社會(huì)地位的提高、家庭的幸福，也關(guān)系到社會(huì)的安定團(tuán)結(jié)和婦女事業(yè)的發(fā)展。在傳統(tǒng)社會(huì)中，作為男性的附屬物，女性以溫柔順從為美德，女性的智慧和膽識(shí)局限于家務(wù)和親鄰關(guān)系之中。到了現(xiàn)代，具有較高的文化素質(zhì)與更開闊的眼界的知識(shí)女性參與了社會(huì)事務(wù)、實(shí)現(xiàn)了自我的要求。然而，如今女性的教育與就業(yè)、女性的尊嚴(yán)與價(jià)值的確定、女性健全的心理與完整的個(gè)性培育等更深層的性別平等問題還遠(yuǎn)未解決，而這些又是女性實(shí)現(xiàn)其價(jià)值追求的條件。形成知識(shí)女性角色沖突的根本原因正在于此。從觀念上說，即使在社會(huì)進(jìn)步的今天，仍有不少人認(rèn)為，男性以事業(yè)為主，女性主要以家庭為主，相比之下，知識(shí)女性就承擔(dān)著更重的責(zé)任。人們常以“男性能做的”來要求女性，甚至女性自己也以：“男人能做的女人一樣能做”而引以為自豪。但問題在于，為何要以“男性能做的”為標(biāo)準(zhǔn)呢？女性有自身特殊的生理、心理特征，在生產(chǎn)力的發(fā)展還遠(yuǎn)未能消除性別的天然分工差別時(shí)，以男性為行為向?qū)Ш蛢r(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的“一樣”，只會(huì)把知識(shí)女性引入角色誤區(qū)。在引導(dǎo)知識(shí)女性正確處理好家庭角色與社會(huì)角色之間的矛盾方面除了知識(shí)女性自身應(yīng)努力增強(qiáng)自我意識(shí)、提高個(gè)人素質(zhì)、平衡這一矛盾外，社會(huì)也負(fù)有糾正傳統(tǒng)觀念、創(chuàng)造平等秩序的責(zé)任，只有如此，知識(shí)女性才能從角色沖突中解放出來，以自由、積極、自信的姿態(tài)投身于創(chuàng)造生活之中，充分展示現(xiàn)代女性的社會(huì)價(jià)值和時(shí)代風(fēng)采。
科學(xué)研究認(rèn)為亞健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)，比如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力、不良的生活習(xí)慣、工作生活的過度疲勞等。擺脫亞健康狀態(tài)主要不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己。知識(shí)女性應(yīng)當(dāng)采取積極主動(dòng)的措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。
知識(shí)女性需要學(xué)會(huì)沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，舒緩緊張壓力，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限。對(duì)于心理疲勞，可以根據(jù)個(gè)人性格和愛好，通過富于情緒體驗(yàn)的活動(dòng)充實(shí)業(yè)余生活內(nèi)容，如在良好的自然環(huán)境中散步，讀書，與朋友聊天，欣賞音樂，看自己喜歡的電影、戲劇等，排解單調(diào)、消極、煩躁、抑郁及情緒低落的心境。
不良的生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等；吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會(huì)使女性的身體成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。知識(shí)女性摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣是擺脫亞健康狀態(tài)的新起點(diǎn)。
消除疲勞、提高身體素質(zhì)是擺脫亞健康狀態(tài)的有效對(duì)策。緊張的工作生活節(jié)奏，會(huì)造成體力和腦力的疲勞狀態(tài)。疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提示人們應(yīng)該休息。短時(shí)間的過度活動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復(fù)的。但長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作，再加休息不好，就會(huì)產(chǎn)生疲勞的積累——過勞，過勞會(huì)損害身體健康，是健康的“透支”，長(zhǎng)期下去，必然會(huì)引發(fā)疾病。專家建議，知識(shí)女性應(yīng)注意合理安排工作、生活，做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合，并且有計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行一些體育鍛煉，以提高對(duì)疲勞的耐受性，增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免滑向亞健康。
泰戈?duì)栐f過，當(dāng)上帝創(chuàng)造男人的時(shí)候，他只是一位教師，他的提包里只有理論課本和講義；在創(chuàng)造女人的時(shí)候，他卻變成了一位藝術(shù)家，在他的皮包里裝著畫筆和調(diào)色盒。然而上帝是沒有的，健康，男性需要自己創(chuàng)造，健康，女性更需要自己創(chuàng)造。有知識(shí)的女性不一定是健康的女性，也不一定有快樂的人生。健康，應(yīng)該成為知識(shí)女性的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，快樂人生應(yīng)該成為知識(shí)女性追求的人生目標(biāo)。愿所有的知識(shí)女性都能擺脫亞健康狀態(tài)，做一個(gè)擁有快樂人生的健康女性，為家庭和社會(huì)做出更大的貢獻(xiàn)。
(二)中老年人的亞健康
翻開歷史，人類希望長(zhǎng)壽，帝王們想萬壽無疆。在科學(xué)技術(shù)發(fā)展的同時(shí)，人類平均壽命逐漸延長(zhǎng)——從年過半百、年過花甲、和古稀之年的感嘆，到今天的快樂一百歲，有著很大的一個(gè)跨度。對(duì)于某個(gè)人而言，老年期在生理和病理特征上都是很明確的，如果提前來到，就是未老先衰，也可稱其為衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)努力延長(zhǎng)健康生命，推遲或延緩老年期的到來。在亞健康體檢過程中，如何界定健康老人和衰老或亞健康的老人，是一項(xiàng)具體而又復(fù)雜的問題。我想提出以下幾方面依據(jù)，進(jìn)行綜合評(píng)估。
即骨骼、肌肉有無萎縮和退行性改變，運(yùn)動(dòng)如果受到一定限制或者失去生活自理能力，都將使生命失去光彩。老年人上樓或爬坡時(shí)，若感到膝蓋酸痛，或是感到提腿無力，腰酸背痛，表明是髕骨軟化和骨質(zhì)疏松。由于老年人活動(dòng)少，四肢肌肉容易產(chǎn)生萎縮，腹壁肌肉張力降低，脂肪堆積，大腹便便，站起來四肢細(xì)長(zhǎng)，被戲稱為“蜘蛛人”，其實(shí)這已經(jīng)為許多疾病創(chuàng)造了條件。
2、重要內(nèi)臟器官功能
如肝、心、脾、肺、腎和消化系統(tǒng)都應(yīng)協(xié)調(diào)有致地工作，如果有任何臟器出現(xiàn)障礙，都將牽動(dòng)其他器官，引起“制肘”。老年人某一器官的疾病，都會(huì)引發(fā)健康問題乃至生命危險(xiǎn)。以高血壓為例，隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)病率逐漸增高，但由于年齡或工作繁忙，老年人往往不予重視，血脂增高，動(dòng)脈硬化，開始出現(xiàn)心腦血管供血不足的現(xiàn)象，心臟冠狀動(dòng)脈逐漸狹窄，會(huì)引起心絞痛，甚至急性心肌梗塞，發(fā)生猝死。若腦動(dòng)脈出現(xiàn)問題，則可能引發(fā)頭暈頭痛，腦血栓或腦溢血，即腦卒中，嚴(yán)重者也可發(fā)生猝死。
3、神經(jīng)系統(tǒng)、思維和智力功能
在我們的大腦中，存在著龐大的細(xì)胞集群，肩負(fù)著許許多多的功能，有著近乎無限的潛力，人類目前的聰明才智僅僅是它功能的5%，開發(fā)潛力，提高老年人的適應(yīng)能力是有基礎(chǔ)，有據(jù)可依的。老年人由于大腦供血不足，常常發(fā)生大腦皮層萎縮，反應(yīng)遲鈍，容易發(fā)生燙傷、摔跤，回答問題時(shí)語言斷斷續(xù)續(xù)，記憶力改變等表現(xiàn)。對(duì)往事回憶清楚，對(duì)近期的事記憶力卻明顯降低，最常見的是，不斷地尋找自己最常用的東西，如眼鏡、鑰匙等。一旦出門忘卻回家的路，便會(huì)發(fā)生老人走失，流落于荒野或他鄉(xiāng)的情況，對(duì)這樣的老就需要在衣服上縫上家庭住址、電話和子女姓名。
老年人睡眠障礙表現(xiàn)為經(jīng)常打瞌睡卻又睡不著，夜間入睡3-4小時(shí)，早晨起得很早，主要是中腦松果體萎縮，褪黑素分泌減少。褪黑素是人體生物鐘所不可或缺的內(nèi)分泌激素，用口服的方法補(bǔ)充需經(jīng)過消化道至肝臟又被分解，改用舌下含化，直接吸收進(jìn)入血液效果會(huì)更好一些。這種給藥方法成為最佳途徑，讓老年人睡眠好，有利于大腦整體保護(hù)，降低或推遲老年性癡呆的發(fā)病率，有利于提高生存質(zhì)量。
4、心理和社會(huì)適應(yīng)能力
有些老年人有時(shí)表現(xiàn)自私和貪婪，另一些人則又表現(xiàn)為對(duì)什么都無所謂，兩個(gè)極端造成老年人容易在社會(huì)和家庭中受到指責(zé)和傷害。譬如換“股票”或“金佛”之類的案件屢有發(fā)生，騙子就是利用了老年人比較簡(jiǎn)單的思維，只想到有利可圖而忘卻了陷阱。因此，不能無休止地譴責(zé)他們，而應(yīng)該看到他們內(nèi)心深處的身不由己，在不知不覺中犯下的錯(cuò)誤，這是一種病態(tài)或亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。
5、皮膚和毛發(fā)
在皮膚方面，老年人最常見的皮膚干燥，失去光澤，出現(xiàn)皺紋，老年斑、黃褐斑，白發(fā)、脫發(fā)等等。為了留住青春美好的形象，造就了一門新興的產(chǎn)業(yè)，即美容行業(yè)，成為抗衰老專業(yè)一支龐大的隊(duì)伍。由于它起自于理發(fā)業(yè)，從業(yè)人員社會(huì)地位比較低，醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)欠缺，文化素質(zhì)較差，雖然能夠迅速暴富，服務(wù)于白領(lǐng)人群，同時(shí)也為大眾消費(fèi)所不可缺，但是科技含量相對(duì)較低，整體素質(zhì)需要提高。提升中老年人群美容的科技含量勢(shì)在必行。
在男性，中老年人前列腺增生肥大，排尿困難已是盡人皆知的事實(shí)。性功能減退，陽痿才是真正的難言之隱。女性對(duì)性功能受傳統(tǒng)意識(shí)影響，長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)。中國(guó)或國(guó)外性醫(yī)學(xué)研究都認(rèn)為老年人性功能并未泯滅，夫妻分床或斷絕性關(guān)系都不正常，除非一方過于年老有病。在男性突發(fā)性功能改變，伴有胡須、陰毛脫落常為睪丸腫瘤，女性發(fā)生閉經(jīng)、泌乳常為顱內(nèi)垂體瘤，都應(yīng)高度警惕。
某些老年人由于長(zhǎng)年性壓抑，發(fā)展為顯陰癥和窺陰癥，有時(shí)會(huì)因此挨打、挨罵甚至受到法律制裁，從勞動(dòng)教養(yǎng)到判刑，這是不公正的。這類病態(tài)早期也是亞健康人群，給予適當(dāng)引導(dǎo)和治療是可以康復(fù)的。
綜合以上簡(jiǎn)略的介紹，說明老年、衰老和老年病之間有著密切的關(guān)系，但又不可混為一談。要做健康老人，防止老年病，就必須重視衰老的表現(xiàn)，也就是亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。老年人退休生活在社區(qū)，如何加強(qiáng)社區(qū)健康管理，必將成為醫(yī)學(xué)發(fā)展的重要課題。
（三）兒童與亞健康
根據(jù)“克里威20法則”，今天的生活方式，將在20年后影響你的身體健康狀況，今天的肥胖就是明天“三高”的前奏。今年5月20日“中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”的主題是“均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)”，并強(qiáng)調(diào)預(yù)防慢性病，從青少年抓起。到底該如何做，才能改善校園里的小胖墩、小眼鏡們20年后的健康狀況呢？
低脂還是低糖？
吃什么最能減肥？哈佛等大學(xué)的科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)：不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉等低脂低熱食物，而是肉類、魚類、蛋類和堅(jiān)果等低糖低碳食物!
什么動(dòng)物最胖？大概是豬!豬吃進(jìn)去的是糧食，長(zhǎng)出來的卻是脂肪!最苗條的動(dòng)物大概是豹子，而豹子只吃肉!
為什么吃糧長(zhǎng)肉，而吃肉不長(zhǎng)肉呢？糧食富含淀粉，淀粉和糖都屬于碳水化合物?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物(膳食纖維除外)進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶到機(jī)體細(xì)胞燃燒提供能量，把多余的血糖送到肝臟合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波動(dòng)越大，營(yíng)養(yǎng)越缺乏。血糖波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)缺乏在短期使你產(chǎn)生饑餓感和“好吃”；長(zhǎng)期下去使你機(jī)體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感度下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，你會(huì)變得沒有力氣和“懶做”。
而肉類、魚類和蛋類基本上不含碳水化合物，不會(huì)影響血糖(“血糖指數(shù)”為零)，因而不會(huì)刺激胰島素分泌。堅(jiān)果雖然含有部分碳水化合物，但對(duì)血糖影響不大，所以“血糖指數(shù)”較低。吃這些食物你會(huì)能量十足而食欲穩(wěn)定，變得“好做懶吃”，身材苗條，像豹子一樣!
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，低糖低碳飲食不會(huì)產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，所以不僅可以減肥，還可以降低“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)，預(yù)防“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。相反，精制的高糖高碳飲食容易產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，會(huì)增加肥胖，易導(dǎo)致“三高”，誘發(fā)“三病”。
我們通常認(rèn)為胖人營(yíng)養(yǎng)過剩，其實(shí)是熱量過剩、營(yíng)養(yǎng)不良!你越胖，血糖波動(dòng)和代謝障礙就越大，營(yíng)養(yǎng)就越不良。人們都說胖人“好吃懶做”，其實(shí)是身不由己，力不從心。由于反應(yīng)性低血糖、代謝障礙和營(yíng)養(yǎng)不良，你需要不停地吃東西以補(bǔ)充血糖和營(yíng)養(yǎng)，而又無法有效地把它們轉(zhuǎn)化為能量以支持運(yùn)動(dòng)。
總的來說，減肥的關(guān)鍵不是(直接)控制熱量，也是自己難以控制了的。控制血糖，從而間接控制熱量，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以加速新陳代謝才是關(guān)鍵所在。最健康有效的減肥法應(yīng)符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：(1)含碳水化合物低，(2)血糖指數(shù)低，(3)營(yíng)養(yǎng)素豐富。這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在國(guó)際上叫做kow-carbs，中文譯為“露卡素”。
按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你需要吃肉類、魚類、蛋類和堅(jiān)果、種子、豆類、綠葉蔬菜、低糖水果(如草莓、櫻桃和柚子)和高纖食物(如魔芋)等等，盡量生吃(豆類除外)，同時(shí)補(bǔ)充鉻元素幫助燃燒血糖，補(bǔ)充L-肉堿燃燒脂肪。
亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法
減低焦慮。
如果你住的地方空氣品質(zhì)很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時(shí)常出城，遠(yuǎn)離繁忙的交通和密集的人口。
盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。
辦公室簡(jiǎn)易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動(dòng)，對(duì)此，這里介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。
(1)頭頸部
①坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
②雙手抱頭，用力向胸前壓．然后放松，頭盡量向上抬起．重復(fù)幾遍，對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
(2)上肢
坐或站立。兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。作用；增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
(3)腰部
站立，雙腳分開，手叉腰，作轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。
(4)下肢
坐在大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰．手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動(dòng)作。作用：增加下肢力量。
如何使身體恢復(fù)最佳狀態(tài)
兩手分別提兩個(gè)皮球，握緊l0次，使手指靈敏。
屈膝，然后站立，做15次左右。
左右轉(zhuǎn)膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側(cè)作順時(shí)針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側(cè)作逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。
扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。
插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復(fù)原。
放松緊張情緒
手心按摩
輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復(fù)進(jìn)行5次。
再用右手的大拇指反復(fù)輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復(fù)輕壓右手心30次。如此反復(fù)練習(xí)5次。
小動(dòng)作
有意識(shí)地動(dòng)動(dòng)手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動(dòng)作均可緩和緊張情緒。
用手轉(zhuǎn)筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。
發(fā)聲
先張大口從腹部發(fā)出“啊”的聲音。同時(shí)一面回想過去所見過的印象最深刻的風(fēng)景和事件。
接著口小點(diǎn)發(fā)出“嗚”的聲音。同時(shí)一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對(duì)你最有好感的人。
然后再閉住嘴小聲發(fā)出“畝”的聲音。在此時(shí)心里不要想任何事情，慢慢地發(fā)出聲音就可以。
最后，再發(fā)出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會(huì)平靜下來，緊張也消除了?！ ?/p>
專家說成都不止76%白領(lǐng)亞健康
一份涉及31個(gè)省市直轄市的城市白領(lǐng)健康調(diào)查顯示，76%的城市白領(lǐng)亞健康，而成都陽光婦科醫(yī)院婦科蔣芝蓉專家表示，在成都遠(yuǎn)不止76%比例，起碼90%的成都白領(lǐng)有不同程度的亞健康，而女白領(lǐng)更甚，由于壓力較大，她們的心理亞健康問題突出，過度透支健康是“精英猝死”事件的幕后魔手。
蔣主任指出，盡管這白領(lǐng)群體往往有著很好的飲食習(xí)慣，或沒去過醫(yī)院看病，并不表示她們就等同健康，精英人群比較突出的健康問題，集中于兩大類身體不良狀況：第一類屬于代謝紊亂，第二類是疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題嚴(yán)重。蔣主任擔(dān)憂亞健康成為他們現(xiàn)階段身體的主要問題，下一步或許就是患病，例如經(jīng)常性容易感到疲倦、莫名的煩躁以及焦慮、膚質(zhì)下降、體重異常、排泄異常等狀況，這其實(shí)都是婦科疾病的癥兆，困倦、焦躁是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，排泄異常則可能是盆腔炎的癥狀。而長(zhǎng)時(shí)間的代謝紊亂，很容易造成內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而導(dǎo)致不孕癥甚至婦科癌癥的產(chǎn)生。
預(yù)防亞健康的“十字”方針
1.“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒；
2.“減壓”，即適時(shí)緩解過度緊張和壓力；
3.“順鐘”，即順應(yīng)好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠；
4.“增免”，通過有氧代謝運(yùn)動(dòng)等增強(qiáng)自身免疫力；
5.“改良”，即通過改變不良生活方式和習(xí)慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。
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