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慢性疲勞綜合癥

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慢性疲勞綜合癥(Chronic Fatigue Syndrome,簡(jiǎn)稱CFS)有人也把它叫做肌痛性腦脊髓炎(Myalgic Encephalomyelitis, 簡(jiǎn)稱ME)或者慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征(Chronic Fatigue Immune Dysfunction Syndrome, 簡(jiǎn)稱CFIDS)。有人把慢性疲勞綜合征戲稱為雅痞病(Yuppie Disease)或者雅痞型流感(Yuppie flu)。

這一概念最早是由美國全國疾病控制中心于1987年正式命名的?,F(xiàn)在美國疾病控制中心采用的是1994年國際慢性疲勞綜合征小組的會(huì)議上對(duì)慢性疲勞綜合癥的解釋:

1. 排除其它疾病的情況下疲勞持續(xù)6個(gè)月或者以上,并且

2. 至少具備以下癥狀中的四項(xiàng):

1)短期記憶力減退或者注意力不能集中

2)咽痛

3)淋巴結(jié)

4)肌肉酸痛

5)不伴有紅腫關(guān)節(jié)疼痛

6)新發(fā)頭痛

7)睡眠后精力不能恢復(fù)

8)體力或腦力勞動(dòng)后連續(xù)24小時(shí)身體不適

臨床醫(yī)生常常將其誤診為神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)官能癥等,延誤了治療。

目錄

臨床癥狀

1.心理方面的癥狀

慢性疲勞綜合征患者有時(shí)心理方面的異常表現(xiàn)要比軀體方面的癥狀出現(xiàn)得早,自覺也較為突出。多數(shù)表現(xiàn)為心情抑郁,焦慮不安或急躁、易怒,情緒不穩(wěn),脾氣暴躁,思緒混亂,反應(yīng)遲鈍,記憶力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,猶豫不決。

2.身體方面的癥狀

體型容貌:慢性疲勞綜合征患者的體型常呈現(xiàn)為瘦、胖兩類。應(yīng)該說多數(shù)為身體消瘦,但也不能排除少數(shù)可能顯示出體態(tài)肥胖。后一類患者在現(xiàn)代社會(huì)中的慢性疲勞綜合征并非少見。面容則多數(shù)表現(xiàn)為容顏早衰,面色無華,過早出現(xiàn)面部皺紋色素斑;肢體皮膚粗糙,干澀,脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤;毛發(fā)脫落,蓬垢,易斷,失光。

3.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面的癥狀

全身疲憊,四肢乏力,周身不適,活動(dòng)遲緩。有時(shí)可能出現(xiàn)類似感冒的癥狀,肌痛、關(guān)節(jié)痛等,如果時(shí)間較長,累積數(shù)月或數(shù)年,則表現(xiàn)得尤為明顯,可有一種重病纏身之感。

4.消化系統(tǒng)方面的癥狀

主要表現(xiàn)為食欲減退,對(duì)各種食品均缺乏食欲,尤以油膩為著。無饑餓感,有時(shí)可能出現(xiàn)偏食,食后消化不良,腹脹;大便形狀多有改變,便秘、干燥或大便次數(shù)增多等。

5.神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀

表現(xiàn)出精神不振或精神緊張,初期常有頭暈、失眠心慌、易怒等;后期則表現(xiàn)為睡眠不足、多夢(mèng)夜驚、中間早醒、失眠等,甚至嗜睡、萎靡、懶散、記憶力減退等癥狀。

6.泌尿生殖系統(tǒng)方面的癥狀:

伴隨精神異常,可以出現(xiàn)尿頻,尿急泌尿系統(tǒng)癥狀。此外,疲勞過甚的人,在容器中排尿最容易起泡沫,且泡沫停留時(shí)間長久。生殖系統(tǒng)癥狀,在男子出現(xiàn)遺精陽痿、早泄性欲減退;女子出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或提前閉經(jīng)、性冷淡等。長此下去,可能發(fā)生不孕不育癥

7.感官系統(tǒng)方面的癥狀

視覺系統(tǒng)主要表現(xiàn)為眼睛疼痛,視物模糊,對(duì)光敏感等;在聽覺系統(tǒng)則主要表現(xiàn)為耳鳴聽力下降等。  

病因病理

慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。

并可伴有頭暈、頭痛、失眠、健忘低熱、肌肉、關(guān)節(jié)疼痛和多種神經(jīng)精神癥狀,其臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在機(jī)體腦神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)功能的疲勞,其基本特征為長時(shí)間極度疲勞、休息后不能緩解、理化檢查沒有器質(zhì)性病變。其病因尚不明確,本病多發(fā)于20~50歲,與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等精神環(huán)境因素以及應(yīng)激等造成的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)的功能紊亂關(guān)系密切。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾為后天之本,氣血生化之源,主肌肉、四肢,主運(yùn)化水谷精微及水濕,飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃,脾失健運(yùn),則氣血生化乏源,清陽不升濁陰不降,四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。

據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報(bào)道說,在最近的一項(xiàng)研究中,有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn),其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性逆轉(zhuǎn)錄病毒,盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會(huì)影響多個(gè)器官以及機(jī)體內(nèi)在的免疫系統(tǒng),但其病因卻不為人知。

Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥(CFS)患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV,該病毒與一種小鼠白血病病毒基因具有相似性;但在218位健康人中,他們僅發(fā)現(xiàn)8個(gè)人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示,XMRV是傳染性的,并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn),它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。

正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的,盡管XMRV普遍存在,但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?! ?/p>

危害影響

1.慢性疲勞綜合征對(duì)人體生理功能方面的危害

(1)對(duì)人體體能、體態(tài)方面的危害:慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能,使人感到疲憊、乏力,身體失衡,其主要原因除了身體的整體肌力不足(乏力)之外,整體活動(dòng)的協(xié)調(diào)不足(不靈)也是重要的一個(gè)方面?;谏鲜鰞牲c(diǎn),可以導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的患者行動(dòng)遲緩,步態(tài)沉重,步幅縮小,動(dòng)作失靈,久立不穩(wěn),疲乏無力腰酸腿軟,肌力減退。難以從事或完成某些消耗體力較大及動(dòng)作細(xì)膩、精巧的工作,致使患者深感力不從心。

慢性疲勞綜合征對(duì)人體體能影響的另一方面表現(xiàn)為對(duì)容顏與體態(tài)的危害:多種情況下,長期的慢性疲勞可使患者面色無華,脫發(fā)斷發(fā),皺紋早現(xiàn),面肌松弛;有的還可出現(xiàn)面部色斑。明顯呈現(xiàn)出未老先衰之征象。

(2)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的危害:免疫系統(tǒng)健全與否是健康的重要標(biāo)志之一。慢性疲勞綜合征的存在,必然會(huì)使人體的免疫系統(tǒng)功能與調(diào)節(jié)失常,乃至引起免疫功能低下免疫功能不足,削弱了機(jī)體的抗病能力,破壞了防御疾病的天然屏障,為各種各樣疾病的發(fā)生打開了通路,患病的機(jī)會(huì)必將大大增加。

(3)對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的危害:慢性疲勞綜合征造成的機(jī)體萎靡狀態(tài),活動(dòng)減少,血流緩慢,血液沉滯,可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)發(fā)生程度不同的病變,患者常常感覺心悸、氣喘,活動(dòng)后尤為顯著,時(shí)常嘆息。體格檢查時(shí)可以發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)(偏高或偏低),心率較快,甚至可以出現(xiàn)心律不齊(多為竇性)。

(4)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的危害:慢性疲勞綜合征對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害主要累及中樞神經(jīng)系統(tǒng),多由于腦部血液供應(yīng)不足所引起的組織乏氧所致,常表現(xiàn)為“腦疲勞”癥狀,如記憶力下降,注意力不集中,頭腦不清爽,反應(yīng)遲鈍,頭暈頭痛。有時(shí)還可以出現(xiàn)某些精神癥狀,如憂郁、焦慮、煩躁易激動(dòng)、缺涵養(yǎng)等。這類病人??蛇M(jìn)一步影響睡眠,出現(xiàn)失眠(入睡困難,或睡眠不深,中間早醒等)多夢(mèng)、夜驚等。睡眠不足,又可以導(dǎo)致腦疲勞,如此反復(fù),形成惡性循環(huán),致使癥狀不斷加重,難以治愈,十分痛苦。

(5)對(duì)人體消化系統(tǒng)的危害:慢性疲勞綜合征的病人,由于神經(jīng)系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)受累,必然導(dǎo)致胃腸道血液淤滯,蠕動(dòng)減弱,功能受損。表現(xiàn)為食欲不振、胃納不佳、脹滿少饑,偏食,厭油,惡心等。有的患者為了緩解進(jìn)食不良,常采用多吃辣椒等辛辣食物,借以刺激胃口。由于進(jìn)食不佳,熱量不足,可以造成形體消瘦、營養(yǎng)不良,而進(jìn)一步加重對(duì)各個(gè)系統(tǒng)的影響。

(6)對(duì)人體生殖系統(tǒng)的危害:慢性疲勞綜合征患者常伴有生殖系統(tǒng)的功能異常。對(duì)于女性病人來說,常見的有月經(jīng)不調(diào)(時(shí)間提前或錯(cuò)后,經(jīng)期延長,出血量過多或過少等)、性冷淡等。對(duì)男性病人而言,則多數(shù)表現(xiàn)為遺精、陽痿、早泄、性欲減退等。如果不能及時(shí)調(diào)治,很可能有引發(fā)不孕或不育的發(fā)生。因?yàn)樯诚到y(tǒng)功能障礙多屬于中醫(yī)腎精虧損之范疇,所以會(huì)伴隨出現(xiàn)腰酸腿軟、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力下降等癥狀。

(7)對(duì)人體感官系統(tǒng)的危害:慢性疲勞綜合征患者由于全身若干系統(tǒng)受累,功能低下,特別是神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化,??蓪?dǎo)致感官系統(tǒng)的異常。在視覺器官異常方面,主要表現(xiàn)為:眼睛脹痛,干澀不適,視物模糊,對(duì)光敏感,視覺疲勞等;在聽覺器官異常方面,主要表現(xiàn)為耳鳴、聽力下降等。

2.慢性疲勞綜合征對(duì)人體心理方面的危害

(1)對(duì)情緒方面的危害:情緒,是人受到情景刺激時(shí),經(jīng)過是否符合自己需要的判斷后,產(chǎn)生的行為、生理變化和對(duì)事物態(tài)度的主觀體驗(yàn)。情緒對(duì)人的健康有很大影響。慢性疲勞綜合征對(duì)人的情緒的危害常常表現(xiàn)為:情緒不穩(wěn),暴躁,易怒,焦慮,緊張,恐懼等,有時(shí)自己不覺或難以控制。這些異常情緒的存在,可以導(dǎo)致失眠多夢(mèng),消化不良等。

(2)對(duì)意志方面的危害:意志,是人自覺地確定目的并支配與調(diào)節(jié)其行動(dòng),克服困難達(dá)到預(yù)定目的的心理過程。意志和情緒是相互影響的,慢性疲勞綜合征的病人,由于情緒受到影響,進(jìn)一步也會(huì)導(dǎo)致意志的受損。致使多數(shù)表現(xiàn)出意志薄弱,做事不果斷,猶豫不決,瞻前顧后,缺乏信心,效率降低。有時(shí)可能對(duì)自己缺乏信心,受到一些不良刺激,不能自己解脫、自我調(diào)整,以致負(fù)擔(dān)沉重,消極自卑,放任自流,失掉控制能力,甚至可能借此養(yǎng)成若干不良嗜好,如過度吸煙、酗酒等;也可能產(chǎn)生某些不良行為,如行動(dòng)過激,對(duì)人失禮,做一些與自己身份不符的事情等。

(3)對(duì)能力方面的危害:慢性疲勞綜合征的患者常表現(xiàn)出某些能力低下,如做事注意力不集中,短時(shí)記憶差,難以準(zhǔn)確理解和記憶所閱讀的內(nèi)容,計(jì)算數(shù)字能力削弱,語言和推理能力減退,思維遲鈍,聯(lián)想狹隘,缺乏創(chuàng)新。致使工作能力明顯降低,對(duì)以往可以順利完成的工作也深感難以完成,自我責(zé)備,減少交往,逐漸孤獨(dú)等?! ?  

鑒別診斷

由于各種疾病引起的一種疲勞不同于生理性疲勞。是這些病的先兆之一。有多種疾病會(huì)出現(xiàn)自覺疲勞、無力等明顯的先驅(qū)癥狀,諸如病毒性肝炎、肺結(jié)核糖尿病、心肌梗死貧血、血液并和癌癥等都可使患者感到莫名其妙的疲勞,這種疲勞與體力、腦力、心理性疲勞性質(zhì)完全不同,其特點(diǎn)有三:

一.是在健康人不應(yīng)該出現(xiàn)疲勞時(shí)出現(xiàn),比如活動(dòng)量本來不大,持續(xù)時(shí)間不長,在平時(shí)是不至于出現(xiàn)疲勞的,但這時(shí)卻出現(xiàn)了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發(fā)因素,如果不通過醫(yī)生全面系統(tǒng)的檢查,無法找到原因,所以又稱原因不明疲勞。

二.是疲勞的程度嚴(yán)重,消除得也慢,適當(dāng)休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后,疲勞才會(huì)消除。

三.是這種疲勞常伴有其他癥狀,如低熱、全身不適、食欲不振或亢進(jìn)等。一旦出現(xiàn)這種疲勞,便是疾病的征兆,因此每當(dāng)發(fā)生原因不明,又不易消除的疲勞,同時(shí)又伴有某些癥狀時(shí),千萬不可掉以輕心,應(yīng)及早去醫(yī)院找醫(yī)生診治。

日本大阪大學(xué)近藤一博副教授揭示出慢性疲勞綜合征的發(fā)病機(jī)制,認(rèn)為它與皰疹病毒hhv6 有關(guān)。這位學(xué)者日前在日本病毒學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的學(xué)術(shù)論文說,慢性疲勞綜合征是一種經(jīng)常發(fā)燒和有嚴(yán)重疲勞感的病癥,嚴(yán)重時(shí)無法堅(jiān)持正常工作,迄今為止,對(duì)病因沒有肯定的說法。他對(duì)這種患者與健康人進(jìn)行比較時(shí)發(fā)現(xiàn),在大約20%的患者血液里檢測(cè)出來了與這種病毒分泌的特有蛋白質(zhì)結(jié)合的抗體,而健康人血液里則沒有這種物質(zhì)。他認(rèn)為,這種病毒釋放出來的蛋白質(zhì)引起了過剩的免疫反應(yīng),從而在血液里產(chǎn)生了大量的炎癥物質(zhì),使人感到疲憊和渾身無力。人多在幼兒時(shí)感染hhv6病毒,當(dāng)時(shí)會(huì)有輕微的發(fā)燒和出疹現(xiàn)象,然后,這種病毒就潛伏下來?! ?/p>

自我檢查

“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國家的成年公民。他們頭痛、腰痛胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不

出病。此癥以中年男性居多。這是因?yàn)椋?/p>

一是他們?cè)诩彝ズ蜕鐣?huì)中都肩負(fù)重任,承受這種種壓力。

二是生理和心理原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差。

三是他們對(duì)疾病特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎常見病時(shí),其身體不適感往往會(huì)比一般人更嚴(yán)重。

怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢日本一專家認(rèn)為,越是疲勞的人,所排尿液在容器中越容易起泡沫,且泡沫停留時(shí)間越長。這種方法對(duì)腦力疲勞有一定識(shí)別作用。

具體的自我診斷方法還可以從以下20點(diǎn)著手,以防止過度疲勞而致死。

1.近期工作量急劇增加,承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。

2.包括加班在內(nèi),幾乎每天工作量都在10個(gè)小時(shí)以上。

3.工作時(shí)間不規(guī)律,而且常常在晚上忙到深夜。

4.在相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi),節(jié)假日也要工作。

5.出差多,非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺。

6.因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。

7.公司或單位的經(jīng)營狀況非常糟,而且自己負(fù)有一定的責(zé)任。或者最近工作上出現(xiàn)了重大失誤和麻煩。

8.每天吸煙達(dá)30支以上。

9.近幾個(gè)月每天晚上喝酒,而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。

10.每天喝四五杯咖啡,這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。

11.吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定,食品中動(dòng)物性脂肪偏多。

12.近幾個(gè)月來回到家時(shí)間都超過夜間10點(diǎn),而且有很多日子超過零點(diǎn)才到家。

13.相信自己健康、兩三年間沒有看過病。

14.有高血壓心臟病和糖尿病等疾病。

15.最近身體懶無力。

16.最近體重急劇增加或急劇減少。

17.近幾個(gè)月厭酒,而且一喝就醉。

18.最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛,胸部憋痛。

19.突然變得好忘事。

20.突然別人認(rèn)為自己老了,自己也有這種感覺。

如果一個(gè)人有上述20種狀況中的9種狀況,應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查,或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾為后天之本,氣血生化之源,主肌肉、四肢,主運(yùn)化水谷精微及水濕,飲食不節(jié)或思慮過度損傷脾胃,脾失健運(yùn),則氣血生化乏源,清陽不升、濁陰不降,四肢肌肉失養(yǎng)故見四肢酸痛無力、頭暈頭痛、食欲不振、腹脹腹瀉等。

據(jù)10月9日的《科學(xué)》雜志報(bào)道說,在最近的一項(xiàng)研究中,有多達(dá)2/3的罹患慢性疲勞綜合癥的病人在檢查中發(fā)現(xiàn),其血細(xì)胞中攜帶有一種傳染性的逆轉(zhuǎn)錄病毒,盡管人們現(xiàn)在還不清楚該疾病是否是由逆轉(zhuǎn)錄病毒所引起。 慢性疲勞綜合癥會(huì)影響多個(gè)器官以及機(jī)體內(nèi)在的免疫系統(tǒng),但其病因卻不為人知。

Vincent Lombardi及其同僚在101名罹患慢性疲勞綜合癥(CFS)患者的血液樣品中發(fā)現(xiàn)有68人感染有人類逆轉(zhuǎn)錄病毒XMRV,該病毒與一種小鼠白血病病毒的基因具有相似性;但在218位健康人中,他們僅發(fā)現(xiàn)8個(gè)人感染有該逆轉(zhuǎn)錄病毒。 研究人員顯示,XMRV是傳染性的,并能夠激發(fā)一種免疫反應(yīng)。 該病毒最近還在某些人類的前列腺腫瘤中被發(fā)現(xiàn),它可能存在于相當(dāng)大比例的人群之中。

正如John Coffin和Jonathan Stoye在一篇相關(guān)的Perspective中所討論的,盡管XMRV普遍存在,但其致病性卻不清楚。其與慢性疲勞綜合癥的關(guān)聯(lián)程度也不得而知?! ?/p>

治療

盡量多休息

醫(yī)生對(duì)CFS患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因?yàn)镃FS是自限性疾病,許多人能在2周內(nèi)靠自身免疫力不用任何治療而康復(fù)。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況,也許該找心理咨詢顧問談?wù)劇?/p>

  

草藥治療

藥物治療的效果有限。醫(yī)生也許會(huì)開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛,也可能給你開抗憂郁劑,以提振心情、幫助睡眠。營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)是治療的要點(diǎn),攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養(yǎng)補(bǔ)充劑也頗有療效。

可以用西洋參、牛蒡根枸杞蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶,每日飲用有助于治療??梢跃C合或交替飲用這些茶,每天喝4~6杯。西洋參茶對(duì)提升免疫力,恢復(fù)體力,緩解疲勞非常有效。

枸杞是一種具有強(qiáng)韌生命力及精力的植物,非常適合用來消除疲勞。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、還可預(yù)防肝臟內(nèi)脂肪的囤積;再加上枸杞內(nèi)所含有的各種維他命、必需胺基酸及亞麻油酸全面性地的運(yùn)作,更可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,也能夠防止老化。

枸杞可分為三個(gè)部分來使用:枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用;紅色果實(shí)“枸杞子”可用于做菜或泡茶;枸杞根又稱為“地骨皮”,一般當(dāng)作藥材使用,因此,實(shí)在稱得上是物盡其用。而且長期食用枸杞或飲用枸杞茶,也不會(huì)有副作用

但是,由于枸杞抵抗力差的人最好每天食用。

  

少量活動(dòng)

證據(jù)顯示,溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助,你可以試試瑜珈功,但注意避免運(yùn)動(dòng)過度。

  

謹(jǐn)用阿司匹林

最好不用阿司匹林,因它可能引起雷氏癥候群?! ?/p>

指壓治療

按摩腎臟

為了使單核細(xì)胞增多癥相關(guān)性疲勞減緩,可以每天按摩腎臟,放松拳頭按摩下背部3~5分鐘。溫水浸過您的背部時(shí)是做這一工作的最佳時(shí)機(jī)。

  

指壓治療

按壓列缺穴可以增強(qiáng)免疫力及肺功能。這一點(diǎn)局限在前臂橈側(cè),腕部皺痕上兩橫指寬,緊緊壓住并持續(xù)1分鐘,然后在另一側(cè)胳膊上重復(fù)一次。

按壓氣海可以增加機(jī)體能量儲(chǔ)備,這一點(diǎn)在臍下三橫指,恥骨中間。用你的食指逐漸深壓,直至有抵抗感。并持續(xù)1分鐘。

為減輕肌肉疼痛,可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它局限于左手拇指和食指之間,然后在右手上重復(fù)。如果懷孕了就不要應(yīng)用。

按壓足三里可以增強(qiáng)免疫力和增加全身活力。這一點(diǎn)可以在髕骨下4指寬骨外側(cè)發(fā)現(xiàn),你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實(shí)該點(diǎn)。用拇指按壓一分鐘?! ?/p>

預(yù)防保健

原則預(yù)防

6大原則

一、每天早晨多給自己15分鐘,使你不會(huì)感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。

二、服用綜合維他命,或維他命B群,可以促進(jìn)人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),有助神經(jīng)與肌肉的運(yùn)作。

三、戒煙、戒咖啡。抽煙會(huì)阻礙氧氣輸送到各組織,其結(jié)果便是疲勞??Х入m能提神,但會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群。

四、少吃甜食。糖分會(huì)過度激活胰島素,使血糖變化,讓人產(chǎn)生疲勞,坐立難安,還會(huì)引發(fā)肥胖問題。

五、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力,沐浴時(shí)的水流會(huì)散發(fā)陰離子于空氣中,圍繞著你的身體,而陰離子會(huì)讓人感到較快樂及較有活力。

六、小睡片刻。并非每個(gè)人都需要小睡片刻,但這對(duì)年紀(jì)較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人,都需要小睡一會(huì)兒。且最好每天固定在同一時(shí)間,并不超過一小時(shí)。  

飲食療法

多吃新鮮蔬菜

為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù),你可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等谷類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補(bǔ)充體力及強(qiáng)化免疫力所需的營養(yǎng)。勿食貝類。

綠色飲料

多喝蔬菜汁以補(bǔ)充維生素,如蘿卜、汁、胡蘿卜汁、青菜汁或小麥草汁等,也可服用葉綠素片。

補(bǔ)充嗜酸菌

大約60%感染EBV病毒的人也同時(shí)帶有念珠菌,因此要在飲食中補(bǔ)充嗜酸菌。吃酸性食品,例如酸乳。

多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素,要確保腸子每天暢通。偶爾,用灌腸劑清腸洗毒。

少吃多餐

為了保持一個(gè)好的血糖平衡和更高能量水平,一整天吃4~6餐小量食物,避免任何一餐吃得過飽。有人發(fā)現(xiàn)在早晨醒來或晚上睡覺時(shí)立即進(jìn)食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質(zhì)包括:低脂奶酪、豆腐,小扁豆和其他豆制品。

  

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