沮喪
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沮喪是常見的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，一般來說，自尊心極強、缺乏抑制力或對不幸和生活的艱難缺乏準備的人，都會有不同程度的沮喪表現。
沮喪癥的主要癥狀既有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續(xù)憂郁，有煩躁感和空虛感，對生活失去信心;對前途悲觀失望，有一種深深的負罪感，認為生活毫無意義;不能接受外界的影響，對日常生活(包括性行為)無任何興趣;嚴重的失眠，行為異常;精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷;周身疼痛，常想莫名其妙的哭泣。
心理上失去秩序﹑伴隨傷感﹑沒有活力﹑思想困難﹑難集中注意力﹑胃口特別的差或特別嗜食﹑失眠或特別嗜睡，頹喪絕望之感，自殺的想法或什至企圖的自殺。
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沮喪的原因
生理因素： 沮喪經常根源于生理因素。缺少睡眠﹑飲食不當是最單純的生理因素，另外像藥物的反應，低血糖及其他化學功能失調，腦腫瘤或內分泌失調等就比較復雜。嚴重的沮喪是來自家庭的遺傳。 這使我們可以認定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。 這使我們可以認定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。但是我們必須強調，沮喪本身并不像藍眼睛﹑黑頭發(fā)的遺傳那樣絕對。
背景因素： 孩童時的經驗對日后的沮喪情緒有影響嗎? 有些證據顯示有影響。 許多年前，史皮哲(Rene Spitz)發(fā)表了一項研究：曾經與父母分開而生長在孤兒院的孩子，由于長久缺乏與成人溫暖的接觸，這些孩子們顯得比較冷漠﹑健康不良﹑心情憂悶----所有這些沮喪的情緒會延續(xù)到他日后的生活中。 若父母經常拒絕孩子，或設定不切實際的高標準使孩子不易達到而無法得到父母的肯定，也容易造成沮喪的情緒。 這些早期的經驗并不一定導致沮喪情緒，但是卻很有可能在未來的生活中，造成嚴重的沮喪。
由經驗學來的無助感： 當我們發(fā)現無論多么努力，我們所做的都是枉然，我們無法以任何努力來減輕痛苦，達成目標或獲得改變，這時沮喪就是最尋常的反應;當我們覺得無助并放棄再嘗試時，沮喪也會油然而生。
消極思想： 我們不費吹灰之力就會落入消極思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略積極面﹑但是消極思想會使我們沮喪，在沮喪中的人繼續(xù)其消極思想會更加深其沮喪情緒。 沮喪的人會在三方面表現消極思想：
a.他們會消極的看這世界及其生活經驗;生活被視為是一連串的負擔﹑障礙和失敗而［日漸枯竭］。
b.許多沮喪的人對自己也是持消極的想法;他們自覺不足﹑無能﹑無價值而且不能充份的表現自己。這種感覺使他們變得自責﹑自憐。這種感覺使他們變得自責﹑自憐。
c.他們對未來存消極的看法：展望未來，只看見艱辛﹑挫折與無望。
生活壓力： 眾所周知，生活中的種種壓力會刺激沮喪情緒。
忿怒： 最早﹑最普通，也是最廣泛被用來詮釋沮喪情緒的是，沮喪包含有忿怒，這種忿怒會轉而向內對抗自己。 許多孩童的家庭或學校不允許他們表達忿怒;那么當人受挫折﹑怨恨，及忿怒時又會如何呢? 如果我們否認怒氣的存在或將之逐出思維之外，它就會在［暗中］腐蝕，而最后使我們情緒低落。 報復有時會引發(fā)破壞性的暴力行為，但這會給自己帶來麻煩，況且暴力是不被允許的行為。 有些人會隱藏他們這種感覺，耗費精力壓抑感覺，久而久之，便形成了身心癥的癥候。 另有些人在意識中或潛意識中指責自己這樣的態(tài)度，結果就有了沮喪的情緒。 這種沮喪情緒可能會演變成情緒化的自我懲罰，嚴重者甚至會導致自殺。
罪惡感： 罪惡感會導致沮喪情緒是不難了解的。 當一個人覺得自己失敗或做了錯事時，罪惡感因而產生，接下來便是自責﹑挫折感﹑失望及其他沮喪的癥狀。
導致沮喪的原因：
1.不歡樂的童年
2.自我低估
3.身體過份疲乏
4.沒有生命中心
5.無生命意義
沮喪的診斷
沮喪的特征包括憂傷﹑哀憐以及缺乏活力，以至于連［前進］或做選擇都顯得困難;喪失精力﹑倦怠加上經常的失眠;悲觀與絕望;恐懼﹑一種否定消極的自我概念;自責﹑罪惡感﹑羞愧﹑無價值感及無助感;對工作﹑性及一般活動都提不起興致;喪失自發(fā)性﹑無法集中注意力﹑不能享受歡樂的事或活動﹑食欲經常很差。
沮喪的情緒存在于各年齡層(包括嬰兒)，并且可分為以下幾種類型：
(一) 反應性沮喪 (也稱作外因性沮喪)：對某些真實的或想像的失落，或生活中重大的創(chuàng)傷所引起的反應。
(二) 內因性沮喪： 似乎是很自然的發(fā)自于內，這類案例多為老年人。
(三) 精神性沮喪： 包括強烈的失望及自我破壞的態(tài)度，經常伴隨著幻覺，阻斷了與現實的接觸。
灰心喪氣、長吁短嘆、慨嘆命運的不公，時運的不濟，對什么事都提不起興趣，整天無精打采，封閉自己，給自己構筑一個小天地，在那里責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，孤寂、悲觀;不能正確面對現實，總想逃避現實看不到未來的希望，觀念固執(zhí)，在那里自我品嘗苦果。
沮喪的鑒別診斷
1、持續(xù)的抑郁情緒：情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。這是抑郁癥最直接也是最典型的癥狀表現。
2、記憶力減退：抑郁癥患者就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難?；颊哂X得腦子空空的、變笨了。
3、懶惰：就是不愛活動，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。
4、自殺：這是最為嚴重的抑郁癥癥狀，所以患者要及時的了解抑郁癥癥狀，避免抑郁癥發(fā)展成為重度抑郁癥，而出現自殺的情況。
沮喪的特征包括憂傷﹑哀憐以及缺乏活力，以至于連［前進］或做選擇都顯得困難;喪失精力﹑倦怠加上經常的失眠;悲觀與絕望;恐懼﹑一種否定消極的自我概念;自責﹑罪惡感﹑羞愧﹑無價值感及無助感;對工作﹑性及一般活動都提不起興致;喪失自發(fā)性﹑無法集中注意力﹑不能享受歡樂的事或活動﹑食欲經常很差。
沮喪的情緒存在于各年齡層(包括嬰兒)，并且可分為以下幾種類型：
(一) 反應性沮喪 (也稱作外因性沮喪)：對某些真實的或想像的失落，或生活中重大的創(chuàng)傷所引起的反應。
(二) 內因性沮喪： 似乎是很自然的發(fā)自于內，這類案例多為老年人。
(三) 精神性沮喪： 包括強烈的失望及自我破壞的態(tài)度，經常伴隨著幻覺，阻斷了與現實的接觸。
灰心喪氣、長吁短嘆、慨嘆命運的不公，時運的不濟，對什么事都提不起興趣，整天無精打采，封閉自己，給自己構筑一個小天地，在那里責備自己，怨恨自己，自信心下降，疏于與外界溝通，孤寂、悲觀;不能正確面對現實，總想逃避現實看不到未來的希望，觀念固執(zhí)，在那里自我品嘗苦果。
沮喪的治療和預防方法
人們常因思考方法不對，學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整，以使自己適應變化的環(huán)境，也能有效地治愈沮喪癥。
色彩療法：當一個人感到沮喪時，他會覺得眼前一片灰暗，一個沮喪的人若老是呆在屋里，更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮喪情緒。
(1)了解使自己沮喪的原因。要正確對待原因，從多方面、多角度去看待這個問題，發(fā)現其閃光的一面，拋卻灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們年輕，人生還有許多其它的事情等著我們去做，如果因為一點事情就灰心喪氣，那么你將什么事也做不成，白白地浪費掉你的青春。人是因 為有了挫折的磨煉，才不斷的成長、成熟。
(2)在生活中要笑口常開。要知道，一笑解千愁，笑能凈化人的心靈，能使人心情舒暢，精神振奮，要真笑，從淡淡的微笑到爽朗的大笑。
(3)大聲朗讀，充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。
(4)休息放松。在休息的時候，盡量做到兩耳不聞窗外事，放松全身肌肉。
(5)痛痛快快的大玩一次，約一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一場幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉煩惱，最終轉換心情。
(6)穿著干凈利落，增強自信。美好的儀表使人更愿接受你，并使自己增強信心。
沮喪癥并不可怕，只要勇敢地承認它并及時治療，是很快能夠治愈的。常用的方法有以下幾種：
元氣恢復療法：其原理就是“行動產生情緒”。具體說，在心情特別沉悶時，為了驅散它，就要爽朗行事，行動要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事，提起精神，驅散心頭沉悶，直到實際上恢復元氣。
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